Rhea Fischer, Autor bei FatigueForum

Wie sich meine Vorstellung von Erfolg durch ME/CFS verändert hat.

Rhea Fischer — Tue, 22 Sep 2026 18:33:18 +0000

1. Was Erfolg früher für mich bedeutete:

Früher dachte ich bei Erfolg an Dinge, die man sehen konnte: gute Noten, erreichte Ziele, volle Tage und Lernstunden und einfach das Gefühl, etwas geschafft zu haben.

2. Dann kam ME/CFS und diese Definition schien einfach nicht mehr auszureichen.

Plötzlich waren diese Maßstäbe unerreichbar oder sogar schädlich. Ich wollte trotz der Krankheit immer noch „genug“ sein. Erfolgreich. Intelligent. Alles, worauf das Schulsystem und die Gesellschaft aufbauen. Mein Kopf wollte, aber mein Körper konnte nicht. Es tat mir sehr weh, nicht in den nächsten Jahrgang versetzt zu werden. Ich erinnere mich noch, wie ich all meine Schulsachen wegschmiss, weil ich mich wie ein Versager gefühlt hatte. Ich konnte den Anblick der Schulbücher und Hefte nicht mehr ertragen.

3. Mein tiefster Punkt:

Bell Score 0. Ich war bettlägerig. Konnte kaum atmen, stehen, gehen, sogar einen Arm zu heben war zu anstrengend. Mein Puls war bei dem Versuch direkt bei ca. 160 Schlägen die Minute. Nach einiger Zeit in diesem Zustand wurde mir klar, dass Erfolg etwas anderes bedeuten muss. Aber es brauchte sehr lange, bis ich endlich dazu kam, diese Ansicht nicht nur anzunehmen, sondern auch umzusetzen.

4. Was heute für mich Erfolg sein kann:

Ein paar Schritte gehen.
Einige Seiten lesen.
Etwas schreiben.
Etwas für die Schule machen.
Duschen, ohne komplett erschöpft zu sein.
Einen guten Tag nicht zu überziehen.
Rechtzeitig Pause zu machen.
Einen Plan abzusagen, bevor ein Crash kommt.
Und das Wichtigste: mir wieder in die Augen sehen zu können ohne das Gefühl, zu haben, dass ich versagt habe.

Ich musste erst merken, wie selbstverständlich ich viele Dinge früher genommen hatte.

5. Warum sich das anfangs nicht wie Erfolg angefühlt hat:

Während andere in meinem Alter gute Noten schrieben, reisten und eine Abschlussparty schmissen, wirkten meine paar Schritte echt klein. An sich fühlte ich mich recht klein. Wie, als wäre das alles etwas, was ich sowieso schon konnte und nicht etwas, was ich mir zurück erkämpft habe.

6. Der Unterschied zwischen Fortschritt und Produktivität:

Früher stellte ich mir die Frage, wie viel ich an dem Tag geschafft habe. Ich hakte To-do Listen ab und konnte mich guten Gewissens ins Bett legen.

Heute lautet die Frage anders: Hat mein Körper diese Belastung gut verkraftet, auch danach? Wenn die Antwort „Ja“ ist, habe ich alles richtig gemacht. Wenn es das Gegenteil ist, ist es trotzdem in Ordnung. Niemand ist perfekt. Ich versuche nicht mehr, an einem guten Tag alles nachzuholen. Ich versuche, etwas aufzubauen, das morgen noch steht. Man muss es sich vorstellen wie ein Fundament. Es zu formen, ist schwer, aber wenn man es hat, kann man alles drauf bauen, was man möchte.

7. Erfolg ist nicht linear:

Ein guter Tag bedeutet nicht automatisch Fortschritt, aber das Gute ist, ein schlechter Tag bedeutet nicht automatisch Rückschritt. Ich sage immer, dass meine Krankheit wie eine Achterbahn verläuft. Es geht hoch und runter und von Tag zu Tag ist es anders. Nach einem schweren Tief kam bei mir oft ein kleines hoch und die Tiefs wurden immer kleiner, während die Hochs immer höher wurden.

8. Was ME/CFS mir über Erfolg beigebracht hat.

Erfolg ist individuell.
Kleine Dinge können riesig sein.
Grenzen respektieren ist keine Niederlage.
Fortschritt muss von außen nicht beeindruckend aussehen.
Wert hängt nicht von Produktivität und Erfolg ab.

9. Was ich trotzdem nicht romantisieren würde:

Ich bin dankbar dafür, kleine Dinge anders wahrzunehmen. Ich bin glücklicher über Aussichten und Sonnenstrahlen, aber ich hätte diese Lektion trotzdem lieber nicht auf diese Weise lernen müssen.

10. Abschluss: Meine Definition heute:

Erfolg ist für mich heute anders. Nicht laut und leuchtend. Erfolg ist für mich alles, was der Person wichtig ist. Er bedeutet für mich, dass ich nicht immer auf einem Podest stehen, oder die Beste sein muss. Manchmal reicht es einfach, selbst zu wissen, dass man etwas gut gemacht hat und den Kampf, den es brauchte, um zu diesem Punkt zu kommen, zu respektieren.

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ME/CFS ist mehr als Müdigkeit – was die Erkrankung wirklich bedeutet

Rhea Fischer — Mon, 31 Aug 2026 17:30:35 +0000

Einleitung

Viele Menschen hören den Begriff „Chronic Fatigue Syndrome“ und denken als Erstes an Müdigkeit, aber müde beschreibt ME/CFS leider sehr unzureichend. Wir alle kennen die normale Müdigkeit nach einem langen Tag oder einer sehr kurzen Nacht, aber ME/CFS fühlt sich für mich ganz anders an. Diese Krankheit betrifft nicht nur meine Energie, sondern viele Bereiche meines Körpers und Alltags.

1. Erschöpfung, die Schlaf nicht einfach behebt

Für mich fühlt sich die Erschöpfung von ME/CFS an, wie, als würde ein schwerer Amboss auf meinem Brustkorb lasten. Es ist schwer, einzuatmen, und alles ist einfach schwieriger. Die Erschöpfung bei ME/CFS ist nicht dasselbe wie normale Müdigkeit. Schlaf, freie Tage oder Meditation beheben sie nicht. Die Erschöpfung bleibt, egal, was man tut. Laut meiner Erfahrung habe ich immer eine Grunderschöpfung, die sich meist nicht verbessert, aber schlechter werden kann.

Selbst kleine „selbstverständliche“ Aktivitäten können viel Kraft kosten. Dinge wie Duschen, Lesen, Sitzen, ein Gespräch oder einzelne Schritte können bereits eine Belastung darstellen. An manchen Tagen ist die Erschöpfung so schlimm, dass ich mich ausgesaugt fühle. Wie, als hätte ein Vampir mir all meine Kraft genommen.

2. PEM – wenn Belastung Folgen hat

PEM bedeutet Post-Exertional Malaise. Die auftretenden Beschwerden können sich nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung verstärken. Leider hat PEM einen Trick, den viele Erkrankte, so wie ich, manchmal vergessen. In einem Moment läuft alles super. Man hat vielleicht ein paar Schritte trainiert, und es fühlt sich alles gut an. Doch dann, Stunden oder Tage später, tritt eine Verschlechterung auf. In einem Moment funktioniert der Körper bei etwas, auf das er später reagiert. Das besonders Blöde an PEM ist, dass es unterschiedliche Symptome verstärkt. Manchmal leicht, manchmal schwer, egal wie, es ist immer sehr enttäuschend, wenn man dachte, dass es geht, und der Körper durch diese Erkrankung dann einen Rückzieher macht. Genau deswegen ist Pacing so wichtig. Ich habe in diesem Post über Pacing gesprochen und ein paar Tipps gegeben: https://fatigueforum.org/support-wellness/5-tipps-fuers-pacing/

3. Brain Fog

Zu Brain Fog gehört vieles dazu: Konzentrationsprobleme, Wortfindungsstörung, Schwierigkeiten beim Lesen, verschlechterte Aufnahme und Erinnerungsfähigkeit, schlechtere Aufmerksamkeit z.B. bei Gesprächen, mehr Anstrengung beim Denken und noch vieles weiteres, wie z.B. dass selbst Dinge, die eigentlich Spaß machen, für einen zu viel werden können.

Ich hatte eine Zeit lang eine sehr starke Brain Fog Belastung. Damals musste ich trotz meines schlechten Zustands einmal die Woche 45 Minuten in die Schule, obwohl es körperlich eigentlich nicht möglich war. Ich erinnere mich noch ganz genau an eine bestimmte Unterrichtsstunde. Mathe. Normalerweise saß ich einfach dabei, hörte zu und war kurz gefasst einfach anwesend. Nach dem Unterricht würde ich vier Stunden schlafen und trotzdem erschöpft sein. An diesem Tag war es anders. Die Klasse sollte in Gruppen ein Experiment machen, und ich sollte teilnehmen. Eine ehemalige Freundin saß neben mir, und das Experiment hatte mit dem Zeitgefühl zu tun. Man sollte 10 Sekunden timen, während der andere im Kopf zählt. Mein Job wirkte einfach. Ich sollte mir einfach nur merken, wie oft jemand dran war. Wir waren zu dritt in einer Gruppe, also konnte das nicht so schwer sein, oder? Mehrmals vergaß ich, wie oft jemand dran kam, verzählte mich beim Ablesen meiner Notizen und entschuldigte mich anschließend damit, dass das ein Symptom meiner Krankheit sei. (Was stimmt.) Die Freundin lachte nur und sagte: „Du kannst nicht immer alles auf deine Krankheit schieben.“ Das tat weh.

4. Kreislauf und autonomes Nervensystem

Dieser Teil der Krankheit war bei mir sehr schwierig. Zu den Symptomen gehören: Herzrasen, Schwindel, das Schwarzwerden vor den Augen, Probleme beim längeren Stehen, Kreislaufprobleme und schwierige Temperaturregulation. Manche haben auch POTS, so wie ich oder andere Formen der Belastungsintoleranz. Aber nicht jeder Mensch mit ME/CFS hat solche Zusatzerkrankungen. Meine größten Probleme waren Herzrasen und das Nichtstehenkönnen sowie die allseits bekannten blauen Füße.

5. Reizunverträglichkeit

An die Zeit, als meine Reizunverträglichkeit so schlimm wurde, dass Licht, Geräusche und sogar nur das leiseste Atmen zu viel wurden, erinnere ich mich ungern. Die Zeit war voller Schmerzen. Ich konnte niemanden beim Sprechen zuhören, lag Monate im Dunkeln und habe sehr lange nur mein eigenes Blut rauschen gehört. Aber der schlimmste Teil der Reizunverträglichkeit waren für mich die Haut- und Berührungsschmerzen. Niemand konnte mich berühren, es tat höllisch weh, wenn jemand es tat. Man konnte mir nur zuflüstern, und Licht war ein Folterinstrument. Und so geht/ ging es vielen ME/CFS Erkrankten.

Viele sind noch in diesem Zustand und ich möchte nur mal sagen, es wird besser, weil es einfach besser werden muss.

6. Schmerzen und körperliche Beschwerden

In meinem Alltag waren vor allem Muskelschwäche, zitternde Beine und Kopfschmerzen ein großes Problem. Aber andere ME/CFS Erkrankte erzählen auch von Symptomen wie Muskel- und Gelenkschmerzen, die ich auch erlebt habe, ein grippeähnliches Krankheitsgefühl und das allgemeine Gefühl krank zu sein. Die aufgezählten Punkte habe auch ich erlebt, aber nicht so signifikant, dass ich sie als meine Hauptsymptome aufzählen würde.

7. Schlaf bedeutet leider nicht automatisch Erholung

Ich schlief manchmal 12 Stunden und fühlte mich trotzdem nicht erholt, da Schlaf meist leider nur oberflächlich wirkt oder überhaupt nicht. Eine der schlimmsten Zeiten waren für mich, als ich drei Tage am Stück wach war, obwohl ich erschöpft und müde war. Viele ME/CFS Erkrankte, beklagen sich über Schlaf-Wach-Rhythmus Veränderungen oder dass sie fast überhaupt nicht schlafen können. Ich muss aber hinzufügen, dass ich zusätzlich Hashimoto habe und eine Auswaschung auch ein Grund war, warum ich drei Tage wach war.

Bei ME/CFS sind „müde sein“, „schlafen können“ und „erholt aufwachen“ leider drei völlig verschiedene Dinge.

Rhea S. Fischer

8. Auch geistige und emotionale Belastungen kostet Energie

Viele denken bei ME/CFS häufig nur an Bewegung, aber was, wenn ich dir sage, dass: Lernen Energie kostet, sowie lesen, schreiben, sprechen, Emotionen und selbst schöne Aktivitäten. Deswegen ist Pacing nicht einfach nur, weniger Sport machen.

9. Ein guter Tag bedeutet nicht automatisch, dass die Krankheit weg ist

Symptome schwanken sehr gerne bei ME/CFS. An guten Tagen kann vielleicht mehr möglich sein, aber dass bedeutet nicht, das man wieder gesund ist. Ein Foto auf Instagram zeigt zum Beispiel nicht, wie viel Pause davor und im Nachhinein nötig waren. Ein kleiner Moment zeigt selten den Alltag eines ME/CFS Erkrankten. Im Gegenteil, viele nehmen die Momentaufnahmen zu ernst und denken, dass man nur, weil man ausnahmsweise mal seine Oma besucht hat, direkt wieder gesund ist.

Ein guter Tag bleibt trotzdem ein guter Tag – aber das bedeutet nicht, dass ME/CFS einfach verschwunden ist.

10. ME/CFS und Alltag – ist das überhaupt möglich?

ME/CFS verändert nicht nur die Person selbst, sondern auch ihr Umfeld. Schule war bei mir plötzlich nicht mehr möglich, sowie sozialer Kontakt, meine liebsten Hobbys, auch meine Selbstständigkeit wurde mir genommen. Ich konnte nicht einfach mal spontan sein, Reisen, meine Zukunft „sicher“ planen und am Familienleben teilnehmen. Aber trotzdem lasse ich mir die Freude am Leben nicht nehmen. ME/CFS wird mich vielleicht für immer auf irgendeine Art und Weise begleiten, aber das heißt nicht, dass ich nicht träumen, planen und umsetzen darf.

ME/CFS ist für mich nicht nur eine Sammlung von Symptomen. Die Krankheit verändert alles, auch meinen Alltag.

11. Was ich mir wünsche, dass Menschen verstehen

ME/CFS ist nicht einfach nur „ständig müde sein“.
Betroffene müssen ihre Energie sehr genau einteilen.
Wenn ich absage, bedeutet das nicht automatisch, dass ich dich nicht mehr mag.
Wenn ich etwas heute kann, bedeutet es nicht, dass es morgen auch möglich ist.
Ruhe ist nicht Faulheit.
Kleine Aktivitäten können große Leistung sein.
Ich kann krank sein und trotzdem Träume haben, lachen und schöne Momente erleben.

Fazit:

ME/CFS gehört zu meinem Leben und beeinflusst vieles. Aber es ist nicht alles, was mich ausmacht. Es ist nicht Teil meiner Persönlichkeit. Ich bin nicht nur meine Energie, mein Bell-Score oder meine Diagnosen. Ich lese, schreibe, höre gerne Musik, habe Ideen, Zukunftspläne und, am wichtigsten, eine Seele. Auch wenn ich krank bin, bin ich immer noch ein Mensch mit Gefühlen, und das scheinen viele vergessen zu haben. Ich lebe immer noch, manchmal eben innerhalb ganz anderer Grenzen als früher.

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5 Tipps fürs Pacing

Rhea Fischer — Sun, 09 Aug 2026 08:45:12 +0000

Einleitung:

Das größte Problem, das die meisten chronisch kranken Menschen haben, ist, dass sie nicht wissen, wie sie richtig pacen. Wann macht man Pausen und wann ist „Go“-Zeit? Natürlich ist das bei jedem Menschen unterschiedlich, aber ich werde dir fünf detaillierte Tipps geben, wie ich mich selbst fast wieder gesund gepaced habe.

Pacing bedeutet nicht zu verzichten.

Rhea Fischer

Was ist Pacing?

Pacing ist ein therapeutischer Ansatz zum Umgang mit chronischen Erkrankungen, besonders bei solchen, die mit Fatigue einhergehen. Du planst Aktivitäten, um Überlastung und sogenannte „Crashs“ zu vermeiden. Es hilft, die Energiereserven zu erhalten und zumindest auf irgendeine Weise weiterhin am Alltag teilzunehmen.

Auf den ersten Blick klingt Pacing oft so, als würde man auf vieles verzichten müssen, aber das muss es nicht sein. Pacing soll dir helfen, dich besser zu fühlen und spaßige Aktivitäten zu ermöglichen. Sei es beim Lesen oder bei der Selbstfürsorge, wie ich in meinem anderen Blogbeitrag erzählt habe:

https://fatigueforum.org/soonyoullgetbetterblog/selbstfursorge-als-chronischkranke-person-ist-das-uberhaupt-moglich/ ,es spielt wirklich keine Rolle. Das Einzige, was wichtig ist, ist, nicht alles aufzugeben und in einem Zustand des Nichts zu enden. Meiner Meinung nach gibt es so etwas wie „Überpacing“. Man muss immer noch ein paar Dinge haben, auf die man sich freuen kann.

Die Tipps:

Das Pacing ist natürlich individuell, aber ich hoffe, dass diese fünf Tipps dir auf deiner Reise ein wenig helfen. Ich selbst habe sie fast täglich verwendet und benötige jetzt nur noch wenige davon.

TIPP EINS, DIE MITTAGS-SIESTA:

„Die Mittags-Siesta“ war entscheidend dafür, dass es mir in den letzten Monaten besser ging. Aber lass mich zuerst erklären. Als jemand, der tagsüber nicht schlafen kann, verpasst man viele Gelegenheiten, sich zu erholen und neue Kraft zu tanken.

Zumindest dachte ich das. Aber dann bin ich auf die Methode des absoluten Nichts gestoßen. Keine Reize, kein Licht, nur du und deine Gedanken. Also, was bedeutet das? Gegen zwei Uhr nachmittags, nach dem Mittagessen, legte ich mich in mein Bett, schaltete das Licht aus und lag einfach 45 Minuten mit geschlossenen Augen da.

Keine Musik, nichts. Und danach fühlte ich mich, als wäre ich morgens gerade aufgewacht, mit voller Energie. Weil es keine Reize gibt, kann sich dein Nervensystem ein wenig zurücksetzen oder zumindest beruhigen. Wenn ich auf einen der Tipps auf dieser Liste schwören müsste, würde es dieser sein.

TIPP ZWEI, DIREKTE PAUSEN:

Direkte Pausen nach Stimulation und anstrengender Aktivität waren für mich wirklich wichtig, um Fortschritte zu machen. Das bedeutet nicht, dass du sofort auf die Couch rennen oder dich ins Bett legen musst, aber ich würde versuchen, mindestens zehn Minuten nach der Aktivität eine Pause einzulegen.

Diese Pausen sollten wie in Tipp eins ohne jegliche Stimulation sein. Für mich waren fünf kurze Pausen und die Mittagssiesta besser als drei Stunden am Stück, weil ich so Crashs leichter vermeiden konnte, indem ich die Müdigkeit mit diesen direkten Pausen reduzierte. Auf diese Weise konnte sie sich nicht einnisten und sich bei weiterer Aktivität verschlimmern.

TIPP DREI, HAUSTIERE:

Das funktioniert natürlich nur, wenn du schon ein Haustier hast, aber ich habe einen Trick, um mein Nervensystem zu beruhigen, der mir sehr geholfen hat. Sei einfach in der Nähe deines Hundes, deiner Katze, deines Kaninchens etc. oder streichle deinen vierbeinigen Freund. Forscher sind geteilter Meinung, ob die Anwesenheit oder / und das Streicheln deines Haustieres Stress reduzieren kann, wie in diesen beiden Studien gezeigt wurde:

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1768288/full

https://www.uibk.ac.at/de/newsroom/2025/studie-verknupft-streicheln-von-tieren-mit-wohlbefinden/

Aber insgesamt muss ich sagen, dass mir mein Hund Mo geholfen hat, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben. Mein Herzschlag wurde langsamer und ich fühlte mich insgesamt wohler, wenn er in der Nähe war.

TIPP VIER, PULSÜBERWACHUNG:

Viele kennen diesen Tipp schon, aber ich möchte noch etwas hinzufügen. Für mich war es wirklich stressig, meinen Puls ständig zu überwachen. Er stieg immer an, wenn ich drauf schaute, und insgesamt fühlte ich mich ziemlich überreizt. Aber es hat mir natürlich auch sehr geholfen, meinen Herzschlag zu verfolgen und sicherzustellen, dass er nicht zu hoch wird, was im Grunde unmöglich war. Als Kompromiss, um mir die Chance zu geben, mich zu entwickeln und nicht paranoid wegen meines Pulses zu werden, gab es einige Tage, an denen ich meine Uhr überhaupt nicht trug, und es ging mir total gut.

Ich muss aber hinzufügen, dass ich zu diesem Zeitpunkt schon besser wurde, also wenn du noch sehr krank bist und deinen Puls jederzeit im Blick haben musst, würde ich es natürlich herzlich empfehlen, deine Pulsuhr anzubehalten und diesen „Pausetag“ nur auszuprobieren, wenn du dich dabei wohlfühlst.

TIPP FÜNF, ATEMÜBUNGEN:

Okay, gut. Ich muss zugeben, dass das genauso effektiv ist wie Tipp Eins. Wenn ich müsste, könnte ich mich nicht entscheiden, welcher mir mehr geholfen hat. Aber das liegt daran, dass beide in verschiedenen Phasen meiner Krankheit präsent waren. Tipp Fünf war ganz am Anfang, als ich keinen Arm heben und kaum atmen konnte. Tipp Eins kam später, als da nicht nur die normale Fatigue war, sondern auch die durch Aktivität verursachte Erschöpfung. Ich würde empfehlen, Atemübungen vor dem Schlafengehen zu machen, und wenn man sich überreizt fühlt. Man könnte sie auch mit Meditation oder einigen Tipps aus meinem anderen Blogpost kombinieren. Egal wie man es macht, das Wichtigste ist einfach, dass man es macht.

Ich empfehle die einzige Übung, die mir meine Therapeutin beigebracht hat und die ich auch wirklich gemacht habe. Sie funktioniert folgendermaßen: Drei Sekunden einatmen, vier Sekunden halten und fünf Sekunden ausatmen. Wenn du nicht kurzatmig bist, kannst du jeden Schritt eine Sekunde länger machen (vier, fünf und sechs Sekunden).

FAZIT:

Ich habe dir von fünf Tipps zum Pacing erzählt, die mir sehr geholfen haben. Wie ich schon mehrmals gesagt habe, weiß ich nicht, ob sie dir helfen werden, aber ich hoffe es. Denk daran, jeder Mensch ist unterschiedlich, also bleib bitte hoffnungsvoll, auch wenn es nicht klappt. Ich glaube daran, dass es besser wird. Weil es einfach besser werden muss. Nicht für deine Familie, deine Freunde, deinen Chef oder an wen auch immer du vielleicht gedacht hast, als du diese Zeilen gelesen hast. Nein, es muss für dich besser werden. Also, setz dich nicht unter Druck und denk daran: Am Ende wird alles gut.

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https://fatigueforum.org/soonyoullgetbetterblog/selbstfursorge-als-chronischkranke-person-ist-das-uberhaupt-moglich/

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Selbstfürsorge als chronisch kranke Person – Ist das überhaupt möglich?

Rhea Fischer — Sun, 19 Jul 2026 18:24:39 +0000

Einleitung:

Die meisten Menschen haben eine falsche Vorstellung von Selbstfürsorge. Ja, ich habs gesagt. Immer wenn ich jemanden frage, was er oder sie unter Selbstfürsorge versteht, antworten sie: „Eine Gesichtsmaske?“ oder „Vielleicht Yoga?“. Das stimmt zwar, aber besonders als chronisch kranker Mensch ist Yoga meistens nicht möglich und selbst eine Gesichtsmaske kann schon zu herausfordernd sein. Ich werde dir dreißig Selbstfürsorge-Tipps geben, die mir während meiner Zeit mit ME/CFS, POTS, MCAS, hEDS und Hashimoto geholfen haben und dir zeigen werden, dass Selbstfürsorge so viel mehr ist.

Was ist eigentlich Selbstfürsorge?

Jeder hat dieses Wort schon einmal gehört, aber was bedeutet es? Wenn man ins Wörterbuch schaut, heißt es: „Die Praxis, Maßnahmen zu ergreifen, um die eigene Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern.“ Das klingt viel einfacher, als jeden Morgen Yoga zu machen und viel Matcha zu trinken. Ich habe ein Beispiel einer typischen Selbstfürsorge-Checkliste hinzugefügt, die wir nicht brauchen werden, weil sie für einen chronisch kranken Menschen viel zu übertrieben ist. Stelle sicher, deinen Krankheitszustand zu beurteilen, bevor du einen dieser Tipps ausprobierst. Stattdessen werde ich mir einfachere Techniken ansehen, die mir während meiner Krankheit geholfen haben und immer noch helfen. Wie womenshealth.de sagt: „Achte auf deine Bedürfnisse. Es ist in Ordnung, Pausen einzulegen.“

Vergiss nicht wer du bist.

Stufe eins: An alle, die immer noch gegen den großen Sturm kämpfen.

Diese Stufe ist wahrscheinlich das Schlimmste, was ihr jemals erleben werdet, und es tut mir so leid, dass ihr das durchmachen müsst. Als jemand, der für ein paar Monate im Dunkeln war (glücklicherweise), kann ich vielleicht den Schmerz, den ihr durchgemacht habt, als Monate sich in Jahre verwandelt haben, nicht ganz verstehen. Ich möchte nur, dass ihr wisst: Es wird besser werden. Es muss besser werden. Ich habe ein Bild der mentalen Reise, die eine chronisch kranke Person durchmacht, hinzugefügt, in der Hoffnung, dass es bei euch Resonanz findet und euch Hoffnung gibt. Denn ich glaube daran, dass ihr eines Tages auch Stufe sieben, das Zurückgewinnen, erreichen werdet. Ein Zitat, das mich inspiriert hat und euch vielleicht auch inspirieren kann, ist: „Selbstfürsorge bedeutet, sich die Erlaubnis zu geben, eine Pause einzulegen.“ – Cecilia Tran. Es ist okay, nicht zu funktionieren. Es ist nicht eure Schuld, dass ihr krank seid. Ein weiteres Zitat, das perfekt passt, lautet: „Selbstmitgefühl bedeutet einfach, sich selbst dieselbe Freundlichkeit zu geben, die wir anderen schenken würden.“ – Christopher Germer. Gute Besserung und denk daran: „Wenn du zu anderen ‚`Ja‘ sagst, stell sicher, dass du nicht zu dir selbst ‚`Nein‘ sagst.“ – Paolo Coelho.

Phase zwei: Kurz nach dem großen Sturm

Diese Phase nenne ich „Nach dem großen Sturm“, du hast das Schlimmste überstanden und bist bereit, Teile deines Lebens zurück-zugewinnen. Ob sie klein oder groß sind, spielt keine Rolle. Das Einzige, was zählt, ist, dass du an dich glaubst. Im Folgenden sind zehn Tipps zur Selbstfürsorge, um dich in deinem Körper und Geist wohler zu fühlen.

10 Tipps für Selbstfürsorge

Wasche dein Gesicht.
Ich habe das immer gemacht, wenn ich mich schmutzig gefühlt habe, aber wegen Müdigkeit nicht duschen konnte. Ich verspreche, es wird dich wohler fühlen lassen. Du musst nicht einmal ein Cleanser benutzen. Lauwarmes Wasser reicht.
Nimm deine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.
Manche vergessen, dass dies auch eine Form der Selbstfürsorge ist. Eine ziemlich wichtige sogar. Ohne meine Mittel und Medikamente wäre ich nicht da, wo ich jetzt bin.
Creme deine Hände ein.
Sich um sich selbst zu kümmern kann so einfach sein wie dieser Punkt. Es dauert weniger als zwei Minuten und lässt mich viel wohler in meinem Körper fühlen.
Zünde eine Kerze an.
Ich fühle mich immer viel ruhiger, wenn ich die winzige Flamme tanzen sehe, und vielleicht geht es dir genauso. Aber ich muss dich nicht daran erinnern, eine Kerze niemals unbeaufsichtigt zu lassen.
Denk an drei Dinge, für die du dankbar bist.
Sich bewusst zu machen, was man noch hat, hat mir sehr geholfen. Früher hatte ich das Gefühl, alles verloren zu haben, aber dann musste ich nur auf meine Hände schauen und erkennen, dass es im Leben noch viel gibt, wofür man dankbar sein kann. Meine Familie, die Sonne und sogar die sanfte Brise, die durch mein Fenster weht. Alles ist besonders, genau wie du.
Zieh gemütliche Pyjamas an.
Ein Wechsel der Kleidung hat mich immer frischer fühlen lassen, und ich kann mir vorstellen, dass du das auch so empfinden wirst. Besonders, wenn du mehrere Tage dieselben alten Klamotten getragen hast, kann es schön sein, sich selbst wieder normale Dinge tun zu sehen.
Putze deine Zähne.
Das kann eine ziemlich schwierige Aufgabe sein. Wenn du zu erschöpft bist oder andere Symptome hast, die es dir schwer machen, deine Zähne alleine zu putzen, könntest du eine elektrische Zahnbürste ausprobieren oder jemanden um Hilfe bitten. Selbst Mundspülung ist besser als gar nichts.
Atemübungen.
Meine Therapeutin hat mir meine Lieblingsübung gezeigt, die auch die einfachste ist. Zuerst atmest du drei Sekunden lang ein, hältst den Atem vier Sekunden an und atmest dann fünf Sekunden lang aus. Klingt nicht zu schwer, oder? Atemübungen können dir helfen, ruhiger zu werden, und wenn dein Herz denkt, es würde an einem Rennen teilnehmen, kannst du seine Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen reduzieren.
Höre sanfte, leise Musik.
Das habe ich immer mit geschlossenen Augen gemacht. Es hat mir geholfen, mich zu beruhigen und für kurze Zeit der grausamen Realität zu entfliehen.
Liste zehn Dinge auf, die du an dir liebst.
Du kannst sie laut aussprechen oder in Gedanken durchgehen, aber ich persönlich bevorzuge es, meinem Nervensystem die Möglichkeit zu geben, meine Liebe zu ihm und meinem Körper zu hören.

Stufe drei: Platzregen.

Der „Platzregen“ ist eine ziemlich unangenehme Phase. Es fühlt sich an, als würde alles stillstehen. Du machst Fortschritte, aber nicht genug, um sie wirklich zu bemerken. Dieser Zustand wirkt wie ein Traum. Fern und verschwommen. Aber er ist entscheidend, um besser zu werden. Genau wie Selbstfürsorge: Wenn du nicht auf Körper und Seele achtest, kannst du nicht gesund werden.

Duschen.
Wir starten mit einer ziemlich anstrengenden, aber lohnenden Aufgabe. Es kann viel Kraft kosten, aber Duschen gibt einem auf eine gewisse Weise das Gefühl, wieder menschlich und normal zu sein. Denke daran, danach eine Pause zu machen.
Hör dir dein Lieblingslied an.
Wenn du, so wie ich, ständig überstimuliert warst, hattest du wahrscheinlich nicht die Nerven, dein Lieblingslied zu hören – es sei denn, du magst eher ruhige Musik. Es ist Zeit, es zurückzuerobern und Musik wieder in ihrer vollen Pracht zu genießen.
Kümmere dich um deine Hautpflege.
Das mag wie ein typischer Punkt zur Selbstfürsorge klingen – und das ist es auch. Aber es ist so einfach und effektiv, sich wieder wohlzufühlen, dass ich es einfach sagen muss. Du musst nicht mehrere Produkte benutzen, schon ein einziges kann deiner Haut ein gesundes und achtsames Gefühl geben.
Nimm deine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.
Manche vergessen, dass das auch eine Form der Selbstfürsorge ist. Eine ziemlich wichtige sogar. Ohne meine Supplements und Medikamente wäre ich nicht dort, wo ich jetzt bin.
Schreib deine Gedanken auf.
Es muss keine Poesie oder etwas Perfektes sein. Es muss einfach existieren. Ich erinnere mich, dass es mich mehr … echt fühlen ließ. Mehr wie ich selbst. Ein Tagebuch zu führen, ist wichtig, um über deine Gefühle nachzudenken und sie zu analysieren.
Träume von deiner Zukunft.
Vielleicht lachst du jetzt. Was soll das schon bringen? Aber ich spreche nur von meinen Erfahrungen, und es hat mir sehr geholfen. Eine Perspektive zu haben und sich auf etwas zu freuen, ist wirklich entscheidend, um positiv zu bleiben.
Schneide deine Fingernägel.
Ich liebte es, die gewöhnlichsten Dinge wieder selbst zu machen. Und vielleicht siehst du das Ganze nicht als etwas so besonderes wie ich, aber es könnte dir helfen, dich wieder mehr wie du selbst zu fühlen. Das Nervensystem braucht den Gedanken, normale Dinge zu tun, um eine sichere Grundlage für die Zukunft aufzubauen.
Meditiere.
Ich weiß, ich weiß. Du hast das schon mehrmals gehört, aber Meditation hat mir so sehr geholfen. Ich sage nicht, dass du es einmal machst und wieder gesund aufwachst oder dass es deinen Körper heilen kann. Aber es hilft, deine Seele zu heilen. Für meinen Teil hat das Kranksein etwas mit meinem Geist gemacht und Meditation half mir, zu reflektieren und zu heilen.
Lies ein bisschen oder höre einen Podcast / ein Hörbuch.
Auch wenn es nur für zehn oder fünf Minuten ist, bringt es dir trotzdem so viel. Die Gedanken anderer Menschen nach Monaten oder Jahren der Stille aufzunehmen, ist etwas Besonderes. Ich habe viel gelesen, während ich krank war, und ich bin fest davon überzeugt, dass es mir geholfen hat, dorthin zu kommen, wo ich jetzt bin, genau wie Musik.
Räume deinen Nachttisch auf.
Eine saubere und gemütliche Umgebung kann dir helfen, dich auf das Wichtigste zu konzentrieren: wieder gesund werden. Ich habe das immer gemacht, wenn ich das Bedürfnis verspürte, mich selbst oder meine Umgebung zu verbessern, aber nicht die Kraft hatte, etwas Großes zu tun. Achte darauf, deine Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel woanders aufzubewahren, damit die Krankheit nicht ständig in deinem Kopf ist.

Stufe vier: Erste Sonnenstrahlen

Ahh. Die „ersten Sonnenstrahlen“ nach Monaten oder Jahren Regen. Wirklich etwas Besonderes. Ich bin immer noch in dieser Phase. Ich werde sehr langsam wieder gesund, aber wenigstens gibt es eine Entwicklung. Ich bin so stolz, dass du es bis hierhin geschafft hast. Also sehen wir mal, was ich als Ass in meinem Ärmel habe.

Mach dein Bett.
Ich muss nach dieser Aufgabe immer noch eine ziemlich lange Pause einlegen, aber immer-hin liegt man danach in einem sauberen und gemütlichen Bett. Du wirst sehen, wie lohnend diese Anstrengung ist.
Schreibe Tagebuch.
Wie ich schon gesagt habe, ist es so wichtig für deine mentale Gesundheit, ein Tagebuch zu führen. Du musst nicht jeden Tag darin schreiben wie ein Besessener, es sei denn, du willst. Ein Tagebuch oder Journal ist ein freier, kreativer Ort, an dem du du selbst sein kannst.
Duschen.
Duschen kann dir sehr helfen, wenn du dich in deiner eigenen Haut unwohl fühlst. Tatsächlich gehe ich immer duschen oder ziehe mich ordentlich an, wann immer ich mich unbehaglich fühle. Das war’s. Und es war für mich super effektiv. Vielleicht wirkt es bei dir auch.
Anziehen.
Apropos. Sich ordentlich anzuziehen oder sich einfach nur umzuziehen, hat mir geholfen, mich wieder wie ich selbst zu fühlen. Als jemand, der es liebt, sich ordentlich zu kleiden, waren Monate, nur in meinem Pyjama zu verbringen, schrecklich. Aber der Tag, an dem ich mich einfach anziehen konnte, weil ich es wollte und nicht, weil ich einen Termin hatte, war ein Sieg, den ich nie vergessen werde.
Meditiere.
Ja, ich weiß, ich habe diesen Punkt schon vorher angesprochen. Es ist so ein Klischee geworden, dass die Leute nicht mehr an Meditation glauben. Aber wenn ich meinen Erfahrungen vertraue, kann ich sagen: Es wirkt.
Schreib all die Dinge auf, die du wieder tun kannst.
Deinen Fortschritt zu verfolgen ist wirklich wichtig, um zu merken, dass du gesund wirst
Nimm deine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Manche vergessen, dass das auch eine Form der Selbstfürsorge ist. Eine ziemlich wichtige sogar. Ohne meine Nahrungs-ergänzungsmittel und Medikamente wäre ich nicht da, wo ich jetzt bin.
Verbringe Zeit mit deiner Familie oder deinen Freunden.
Ob es ein Telefonat oder ein persönliches Treffen ist, spielt wirklich keine Rolle. Das Wichtigste ist, dass man sich wieder sieht. Dass du die Menschen wiedersiehst.
Style deine Haare. Das kann eine richtig schwierige Aufgabe sein, aber es lohnt sich total. Ich mache es fast jeden Tag. Als jemand mit langen Locken versuche ich, sie natürlich zu tragen, aber wenn ich nicht die Kraft habe, sie zu stylen, benutze ich einfach ein Glätteisen und sehe mit weniger Aufwand gut aus.
Feiere deine Erfolge.
Zurückzublicken kann, dir helfen, voranzukommen. Es hat mir sehr geholfen.

Fazit:

Ich habe einige Selbstfürsorge-Tipps aufgelistet und hoffe, dass zumindest einer davon dir auf irgendeine Weise helfen kann. Ich kann nicht versprechen, dass sie helfen werden, ich teile nur meine Erfahrungen mit Selbstfürsorge und wie sie mir geholfen hat. Wenn du mehr über das Leben mit einer chronischen Krankheit und Ähnliches lesen möchtest, schau unbedingt beim „Soon you´ll get better blog.“ vorbei oder abonniere unseren Newsletter für neue, informative und unterhaltsame Beiträge.

von Rhea Sophie Fischer

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